Зачем изучать нутрициологию
Как нутрициология помогает разобраться в усталости, весе, ЖКТ и гормонах — и почему этот навык работает всю жизнь.
ЧитатьБаза знаний SNA
Бесплатные статьи Михаила Гаманюка о питании, ЖКТ, гормонах, дефицитах и восстановлении — то же системное мышление, что и в курсах, но в формате коротких разборов.
Статьи о курсах
Зачем проходить курс «Железо в норме»
Усталость, выпадение волос и «нормальные» анализы — как распознать и устранить дефицит железа. Разбор курса «Железо в норме» от Sport Nutrition Academy.
ЧитатьЗачем проходить курс «Женское здоровье»
Цистит, молочница, гормональные сбои, менопауза — почему женские проблемы возвращаются. Разбор курса «Женское здоровье» от Sport Nutrition Academy.
ЧитатьЗачем проходить курс «Жизнь с синдромом Жильбера»
Как устроена детоксикация печени при синдроме Жильбера и как им управлять уверенно. Разбор курса «Жизнь с синдромом Жильбера» от SNA.
ЧитатьЗачем проходить курс «Гормоны и ресурсы вашего тела»
Вес, сон и энергия управляются одной гормональной системой. Как читать гормональные анализы — разбор курса «Гормоны и ресурсы тела» от SNA.
ЧитатьЭнергия
Почему кофе не решает хроническую усталость
Хроническая усталость не лечится кофе. Разбираем, почему стимуляторы маскируют проблему, а не решают её, и что делать вместо очередной чашки.
ЧитатьХроническая усталость: физиология, а не лень
Хроническая усталость — не про мотивацию и не про лень. Разбираем физиологические причины истощения и почему «взять себя в руки» не работает.
ЧитатьЭнергия клетки: как работает митохондриальная функция
Откуда организм на самом деле берёт энергию. Простое объяснение митохондриальной функции и того, что реально её поддерживает.
ЧитатьПочему после отпуска усталость не проходит
Отдохнули неделю, а усталость осталась? Разбираем, почему обычный отпуск не восстанавливает организм при хроническом истощении.
ЧитатьКомпенсаторный режим организма: что это и как из него выйти
Организм в компенсаторном режиме работает на износ и маскирует проблему. Разбираем, как распознать это состояние и что делать.
ЧитатьСтимуляторы вместо энергии: замкнутый круг
Кофеин, предтрены, энергетики создают иллюзию энергии, но истощают нервную систему. Разбираем механизм замкнутого круга стимуляторов.
ЧитатьПочему у активных людей тоже бывает хроническая усталость
Даже активные, тренирующиеся люди сталкиваются с хронической усталостью. Разбираем, почему высокая активность не защищает от истощения.
ЧитатьСон
Почему вы спите 8 часов, а просыпаетесь разбитым
Количество сна не равно его качеству. Разбираем, почему 8 часов в кровати не гарантируют восстановление, и что на это влияет.
ЧитатьКортизол и бессонница: связь, о которой не говорят тренеры
Тренеры советуют «просто ложиться раньше», но бессонница часто связана с нарушенным ритмом кортизола. Разбираем механизм.
ЧитатьВосстановительный сон: что это с точки зрения физиологии
Что происходит в организме во время глубокого сна и почему именно эта фаза определяет реальное восстановление.
ЧитатьМагний и сон: работает не для всех — и вот почему
Магний часто советуют для улучшения сна, но эффект есть не у каждого. Разбираем, кому магний реально помогает, а кому нет.
ЧитатьЧто происходит с гормонами, если недосыпать неделю
Одна неделя недосыпа заметно меняет гормональный фон. Разбираем, что происходит с тестостероном, кортизолом и метаболизмом.
ЧитатьСиний свет — не главная причина бессонницы
Синий свет от экранов влияет на сон, но это далеко не единственная и часто не главная причина бессонницы. Разбираем, что важнее.
ЧитатьМелатонин — это не только про сон
Мелатонин известен прежде всего как «гормон сна», но его функции в организме значительно шире. Забота о нормальной выработке мелатонина — это забота не…
ЧитатьСиний свет вечером: как он крадёт ваш сон
Использование гаджетов перед сном стало нормой, хотя механизм их влияния на сон вполне конкретен и изучен. Отказ от гаджетов хотя бы за 30–60 минут до сна…
ЧитатьМагний перед сном: помогает ли на самом деле
Магний часто рекомендуют именно для улучшения сна, и физиологические основания для этого действительно есть. Магний — не универсальное снотворное, но…
ЧитатьЖиросжигание и восстановление
Почему жёсткий дефицит калорий не работает долгосрочно
Агрессивный дефицит калорий даёт быстрый старт и медленный откат. Разбираем физиологию, почему жёсткие диеты не работают долгосрочно.
ЧитатьЖиросжигание — это не только «меньше есть»
Снижение веса — это не только про калории. Разбираем, какую роль играют стресс, сон, нервная система и дефициты в жиросжигании.
ЧитатьСамая большая ошибка тренеров при работе с дефицитом
Разбираем самую частую ошибку в работе тренера с клиентом на дефиците калорий — и почему это ломает гормоны, а не тело.
ЧитатьПочему вес не уходит, даже если человек «делает всё правильно»
Питание и тренировки соблюдаются, а вес стоит на месте? Разбираем физиологические причины, которые не видны на весах.
ЧитатьВосстановление важнее тренировки: физиология против мотивации
Прогресс происходит не во время тренировки, а во время восстановления. Разбираем физиологию и почему мотивация не заменяет отдых.
ЧитатьХронический стресс блокирует жиросжигание — вот механизм
Хронический стресс мешает похудению не абстрактно, а через конкретный гормональный механизм. Разбираем, как это работает.
ЧитатьПочему агрессивное кардио не ускоряет результат
Больше кардио не значит быстрее результат. Разбираем, почему избыточные кардионагрузки могут тормозить жиросжигание, а не ускорять его.
ЧитатьБАДы и дефициты
Все статьи этой темы в одной подборкеПочему магний «не работает» у большинства людей
Купили магний, а эффекта нет? Разбираем реальные физиологические причины, почему добавка магния может не работать.
ЧитатьКоллаген: почему он работает не у всех
Коллаген помогает не каждому. Разбираем физиологию усвоения коллагена и почему организм не всегда направляет его на красоту.
ЧитатьБАДы — это не магия, а инструмент коррекции
Разбираем главное заблуждение о добавках: почему БАДы работают только как точечный инструмент, а не как универсальное решение.
ЧитатьВитамин D: доза не главное, главное — усвоение
Приём витамина D не даёт эффекта? Разбираем, почему усвоение важнее дозировки и что на него влияет.
ЧитатьОмега-3: почему форма важнее цифры на этикетке
Не вся омега-3 одинаково полезна. Разбираем, почему форма и соотношение EPA/DHA важнее общей цифры на упаковке.
ЧитатьПочему один и тот же БАД у одного работает, а у другого нет
Одна и та же добавка даёт разный результат у разных людей. Разбираем физиологические причины этого различия.
ЧитатьДефицит белка: скрытая причина, почему добавки не работают
Добавки не дают эффекта из-за банального дефицита белка в рационе. Разбираем, как это связано и почему это упускают.
ЧитатьКак понять, что БАД вам подходит, а не просто «модный»
Разбираем практический способ отличить действительно нужную добавку от модного продукта без реальной пользы для вас.
ЧитатьХаотичный приём БАДов: почему это тратит деньги впустую
Бессистемный приём добавок редко даёт результат. Разбираем, почему хаотичность в БАДах — это выброшенные деньги.
ЧитатьВзаимодействие дефицитов: почему нельзя лечить один минерал изолированно
Минералы и витамины взаимодействуют друг с другом. Разбираем, почему изолированная коррекция одного дефицита может не сработать.
ЧитатьАнализы
Какие анализы реально показывают дефициты, а какие нет
Не все анализы одинаково информативны для выявления дефицитов. Разбираем, какие показатели дают реальную картину, а какие вводят в заблуждение.
ЧитатьФерритин: анализ, который тренеры почти никогда не назначают
Тренеры фокусируются на гемоглобине, но упускают ферритин — ключевой показатель запасов железа. Разбираем, почему это критично.
ЧитатьПочему «все анализы в норме» не значит «со мной всё в порядке»
Разбираем, почему формально нормальные анализы не гарантируют хорошее самочувствие и что важно учитывать при интерпретации.
ЧитатьКак читать анализ на витамин D правильно
Разбираем, на какие цифры в анализе витамина D действительно стоит ориентироваться и почему «в пределах нормы» не значит «оптимально».
ЧитатьИнсулинорезистентность по анализам: на что смотреть кроме глюкозы
Глюкоза натощак может быть в норме при уже развивающейся инсулинорезистентности. Разбираем, какие ещё показатели важны.
ЧитатьГормональный чекап: с чего начать, если вы не врач
Разбираем базовый набор анализов для первичной оценки гормонального фона, с которого разумно начать перед визитом к специалисту.
ЧитатьЧекап раз в год: какие анализы действительно стоит сдавать
Ежегодный чекап часто превращается либо в формальность с минимальным набором, либо в бессистемную сдачу «всего подряд». Регулярный, осознанно подобранный…
ЧитатьЖенское здоровье
Все статьи этой темы в одной подборкеЖенские гормоны и восстановление: почему протокол должен отличаться
Женская физиология требует другого подхода к тренировкам и восстановлению. Разбираем, почему универсальные протоколы не работают для женщин.
ЧитатьДефициты, которые чаще всего встречаются у женщин
Разбираем нутриентные дефициты, которые статистически чаще встречаются именно у женщин, и почему это важно учитывать.
ЧитатьПочему тренировки «как у мужчин» не работают для женского цикла
Универсальная тренировочная программа без учёта цикла может работать хуже для женщин. Разбираем физиологические причины.
ЧитатьЖелезодефицит у женщин: недооценённая причина упадка сил
Хроническая усталость у женщин часто связана с дефицитом железа, который не выявляется стандартным анализом крови.
ЧитатьГормональный фон и жиросжигание: то, что не учитывают стандартные диеты
Стандартные диетические протоколы часто игнорируют женский гормональный фон. Разбираем, почему это критично для реального результата.
ЧитатьХронический цистит: почему он возвращается снова и снова
Рецидивирующий цистит — одна из самых частых и изматывающих женских проблем, и её редко решают системно. Разбор повторяющегося цистита требует взгляда на…
ЧитатьКишечник и цистит: неожиданная связь
Мочевыводящая и пищеварительная системы кажутся не связанными напрямую, но связь между ними вполне физиологична. Работа над здоровьем кишечника — часть, а…
ЧитатьМолочница: не всегда про гигиену
Молочницу часто ошибочно связывают исключительно с недостаточной или избыточной гигиеной. Причины обычно глубже. Частые рецидивы молочницы — сигнал для…
ЧитатьСухость: гормональная причина, о которой молчат
Проблема сухости деликатна, поэтому женщины редко обсуждают её открыто, хотя причина часто вполне объяснима. Понимание гормональной природы проблемы…
ЧитатьТазовая боль: с чем её можно перепутать
Тазовая боль у женщин — симптом с широким кругом возможных причин, который часто пытаются объяснить чем-то одним. Диагностика тазовой боли требует…
ЧитатьМикрофлора влагалища и кишечника: одна система
Эти две микрофлоры принято рассматривать по отдельности, хотя между ними существует прямая взаимосвязь. Комплексный, а не изолированный подход к этим двум…
ЧитатьБоль при половом акте: когда пора разбираться глубже
Эта деликатная тема часто замалчивается годами, хотя причины обычно поддаются коррекции. Терпеть эту проблему как «неизбежность» не нужно — за ней почти…
ЧитатьНедержание: не только возрастная проблема
Недержание мочи ошибочно связывают исключительно с пожилым возрастом, хотя оно встречается и у молодых женщин. Целенаправленная работа с мышцами тазового…
ЧитатьВПЧ и иммунитет: что можно поддержать со стороны питания
Вирус папилломы человека крайне распространён, и его течение во многом зависит от состояния иммунной системы. Поддержка иммунной системы через питание —…
ЧитатьПременопауза: как понять, что она началась
Пременопауза часто начинается за годы до заметных симптомов менопаузы, и её легко пропустить. Осознание, что происходящее — это пременопауза, а не что-то…
ЧитатьВосстановление после стресса
Хронический стресс и физическая форма: как это связано
Разбираем, почему хронический стресс напрямую влияет на результаты в тренировках, композицию тела и общий прогресс.
ЧитатьПочему нервная система важнее программы тренировок
Идеальная программа тренировок не работает, если нервная система истощена. Разбираем, почему это первично.
ЧитатьАдаптация организма: что происходит, когда стресса слишком много
Разбираем физиологию адаптации организма к стрессу и что происходит, когда стрессовой нагрузки становится слишком много.
ЧитатьВосстановление нервной системы: с чего начать
Практические шаги для восстановления истощённой нервной системы: от сна до нутриентной поддержки. Разбираем базовый порядок действий.
ЧитатьПеретренированность — это не про мышцы, это про нервную систему
Перетренированность чаще связана с истощением нервной системы, а не с мышечной усталостью. Разбираем разницу и признаки.
ЧитатьПочему «просто отдохнуть» не восстанавливает организм при хроническом стрессе
Один выходной или короткий отпуск не восстанавливают организм при накопленном хроническом стрессе. Разбираем, почему это так и что действительно помогает.
ЧитатьЖКТ и пищеварение
Все статьи этой темы в одной подборкеПочему вздутие после еды — это не норма
Многие считают: поел — немного раздуло, это нормально, «просто клетчатка тяжёлая». На самом деле нет. Если вздутие — ваш постоянный спутник, это повод…
ЧитатьТест на кислотность желудка, который можно сделать дома
Низкая кислотность желудка — одна из самых недооценённых причин проблем с пищеварением. И её легко заподозрить самостоятельно. Это не лабораторный анализ…
ЧитатьИзжога: причина не всегда в кислоте
Первая мысль при изжоге — «слишком много кислоты, надо её погасить». На самом деле часто всё наоборот. Изжога — это симптом, а не диагноз. Прежде чем…
ЧитатьПочему стул — лучший индикатор здоровья, о котором никто не спрашивает
Мы обсуждаем анализы крови, вес, самочувствие — но почти никогда не говорим о стуле. А зря. Один раз в жизни присмотритесь к унитазу внимательнее — это не…
ЧитатьЗапор: пять причин, о которых редко говорят
«Пейте больше воды и ешьте больше клетчатки» — универсальный совет, который работает не всегда. Если клетчатка и вода не помогают — вероятно, причина не в…
ЧитатьПонос после жирной пищи: что это может значить
Съели что-то жирное — и через пару часов бежите в туалет. Многие списывают это на «непривычную еду». Организм не ошибается просто так. Если жирная пища…
ЧитатьФерменты не работают без одного условия
Люди покупают дорогие ферментные комплексы, пьют курсами — и не видят результата. Почему? Первая и самая недооценённая рекомендация: спокойно поесть, не…
ЧитатьПочему нельзя пить воду во время еды при низкой кислотности
«Запивайте еду водой, чтобы легче переваривалось» — знакомый совет? При определённых условиях он вредит. Универсальной нормы «2 литра в день во время еды»…
ЧитатьУтренняя тошнота: не только про беременность
Тошнота по утрам сразу ассоциируется с беременностью, но причин у неё гораздо больше. Если утренняя тошнота — ваш регулярный спутник, не списывайте её на…
ЧитатьОтрыжка после еды — это сигнал, а не пустяк
Отрыжку принято считать бытовой неловкостью, а не диагностическим признаком. Зря. Тело редко «шумит» просто так. Разные типы отрыжки — это разные…
ЧитатьПочему брокколи вздувает живот у одних и не вздувает у других
Один человек ест капусту без последствий, другого от неё раздувает так, что хоть разворачивайся домой пораньше. Вздутие от определённых продуктов — это не…
ЧитатьМетеоризм по вечерам: синдром «вечерней беременности»
Утром живот плоский, к вечеру — как будто на пятом месяце. Знакомо? Если это про вас каждый день — стоит не подстраивать гардероб под «вечерний живот», а…
ЧитатьКак стресс выключает пищеварение за 3 секунды
Стресс — это не только про нервы. Это буквально про то, переварится ли ваш обед. Иногда лучшая пищевая добавка — это пять спокойных минут перед приёмом пищи.
ЧитатьНепереваренная пища в стуле: когда бить тревогу
Заметили в стуле кусочки непереваренной еды? Это не всегда повод для паники, но всегда повод присмотреться. Если это происходит систематически,…
ЧитатьПочему после 40 лет пищеварение меняется — и что с этим делать
Многие замечают: раньше могли съесть что угодно, а после 40 те же продукты стали вызывать дискомфорт. Это не повод смириться с ухудшением самочувствия, а…
ЧитатьСИБР и микрофлора
Все статьи этой темы в одной подборкеСИБР: бактерии не там, где нужно
СИБР — синдром избыточного бактериального роста — звучит пугающе, а на деле объясняется просто. СИБР — это не диагноз-приговор, а конкретный, изучаемый и…
ЧитатьПочему кефир помогает не всем
«Пейте кефир для микрофлоры» — один из самых живучих советов. Но он работает не универсально. «Универсально полезный продукт» — миф почти для любой еды.…
ЧитатьПостбиотики против пробиотиков: в чём разница
Термины часто путают, а разница между ними принципиальная. Выбор между про- и постбиотиками — это не вопрос моды, а вопрос конкретной ситуации с микрофлорой.
ЧитатьFODMAP-диета: кому она реально нужна
Диету FODMAP часто советуют «на всякий случай». Но это не диета для похудения и не для всех подряд. FODMAP — это временный терапевтический инструмент, а…
ЧитатьКак понять, что у вас избыточный рост бактерий
Точный диагноз ставит специалист по результатам дыхательного теста, но есть ориентиры, на которые стоит обратить внимание заранее. Ни один из этих…
ЧитатьПробиотик «для всех» не существует
На полке аптеки десятки баночек с пробиотиками, и кажется, что достаточно выбрать любую. Подбор пробиотика — это не про самую дорогую баночку, а про…
ЧитатьПочему антибиотики иногда не решают, а создают проблему с ЖКТ
Антибиотики спасают жизни — это факт. Но у них есть побочный эффект, о котором редко предупреждают заранее. Если вам предстоит или недавно был курс…
ЧитатьНепереносимость глютена или СИБР: как отличить
В последние годы к глютену стали относиться настороженно почти по умолчанию. Но часто дело не в нём. Прежде чем навсегда исключать целую группу продуктов,…
ЧитатьЧто такое кишечный барьер и почему он «дырявый»
Термин «дырявый кишечник» звучит как маркетинговое преувеличение, но за ним стоит реальная физиология. Восстановление барьерной функции кишечника — это не…
ЧитатьТри шага восстановления микрофлоры
Люди часто начинают восстановление микрофлоры не с того конца — сразу хватаются за пробиотики. Порядок действий здесь так же важен, как и сами действия.…
ЧитатьПечень и желчный пузырь
Все статьи этой темы в одной подборкеЛенивый желчный: что это и при чём тут кожа
Кажется, где кожа и где желчный пузырь? Связь между ними куда прямее, чем можно подумать. Если высыпания упорно появляются именно в этой зоне — это чаще…
ЧитатьЗастой желчи: пять симптомов, которые вы могли не связывать
Застой желчи редко проявляется одним ярким симптомом — чаще это набор мелких, на первый взгляд не связанных признаков. По отдельности каждый из этих…
ЧитатьПрыщи на подбородке — это печень или желчный?
Локализация высыпаний — это не случайность, а во многом отражение внутренних процессов. Точечная работа с косметикой при системной причине даёт временный…
ЧитатьГоречь во рту по утрам: разбираемся
Проснулись — и первое, что чувствуете, горечь во рту. Знакомо многим, но не все понимают, откуда это. Единичный случай после плотного ужина — почти норма.…
ЧитатьЖелчнокаменная болезнь: как питание влияет на камни
Камни в желчном пузыре часто воспринимают как генетическую лотерею. Питание в этом процессе играет куда большую роль, чем принято думать. Здесь работает…
ЧитатьПечень не болит — вот почему её проблемы находят поздно
Один из самых опасных мифов о здоровье: «если бы с печенью было что-то не так, я бы почувствовал». Молчание печени — не признак её здоровья. Это…
ЧитатьХолестаз: что это простыми словами
Термин звучит сложно, а суть довольно простая. Раннее выявление холестаза чаще всего связано именно с косвенными симптомами, а не с прямой болью — что…
ЧитатьЖирная пища и тяжесть справа: механизм
После жирного ужина многие ощущают тяжесть именно в правом подреберье — и это не совпадение. Разовая тяжесть после праздничного застолья — не повод для…
ЧитатьКак желчь связана с усвоением жиров
Без желчи жиры из пищи организм полноценно усвоить не может — и это касается не только «жирной еды». Прежде чем бесконечно наращивать дозировки…
ЧитатьДетокс печени: что реально работает, а что миф
Индустрия «детокс-программ» продаёт печени особую заботу почти как ритуал. Разберёмся, что из этого имеет отношение к физиологии. Лучший «детокс» — это не…
ЧитатьАлкоголь и печень: не только про цирроз
Разговор про алкоголь и печень часто сводится к пугающему слову «цирроз» — и на этом заканчивается. Не обязательно доводить до диагноза, чтобы задуматься…
ЧитатьЖелчегонные травы: когда помогают, а когда вредят
«Попейте желчегонный сбор» — частый совет при дискомфорте в правом подреберье. Но это работает не всегда во благо. Перед тем как «погонять желчь» травами,…
ЧитатьСиндром Жильбера
Синдром Жильбера — это болезнь или особенность
Диагноз пугает многих одним своим названием — «синдром». На деле это скорее генетическая особенность работы печени. Это не история про «страшный диагноз»,…
ЧитатьПочему билирубин у вас «выше нормы», а врач говорит, что всё в порядке
Одна из самых частых ситуаций у людей с синдромом Жильбера — тревога из-за цифры в анализе, которая формально «не вписывается». Знание своей особенности…
ЧитатьПожелтение склер: когда это Жильбер, а когда нет
Лёгкая желтизна белков глаз у людей с синдромом Жильбера может появляться и исчезать волнами. Разница между «нормальным для Жильбера» и «тревожным» — в…
ЧитатьЧто усиливает симптомы синдрома Жильбера
У людей с этой особенностью есть набор факторов, которые предсказуемо ухудшают самочувствие. Осознанное избегание этих триггеров — не паранойя, а разумная…
ЧитатьГолодание и синдром Жильбера: опасное сочетание
Модные практики интервального голодания и многодневных «сухих» голоданий требуют отдельного внимания у людей с этой особенностью. Прежде чем практиковать…
ЧитатьМожет ли синдром Жильбера влиять на энергию и настроение
Помимо билирубина, люди с этой особенностью нередко жалуются на усталость, «туман» в голове и перепады настроения. Если вы знаете о своём синдроме…
ЧитатьДиета при синдроме Жильбера: базовые принципы
Специальной «диеты Жильбера» в классическом смысле не существует, но есть разумные принципы питания. Это не про строгие ограничения, а про стабильность и…
ЧитатьСиндром Жильбера и алкоголь: почему это разный опыт для разных людей
Некоторые люди с синдромом Жильбера отмечают, что переносят алкоголь заметно хуже сверстников. И для этого есть объяснение. Если вы замечаете, что…
ЧитатьЖелезо и энергия
Устал, но анализы в норме: возможно, дело в ферритине
Одна из самых частых жалоб на приёме: «Сдал общий анализ крови — гемоглобин в норме, но сил всё равно нет». Если вы устали, а «анализы в норме» —…
ЧитатьФерритин — не то же самое, что железо в анализе крови
Путаница между этими показателями встречается постоянно, даже среди тех, кто регулярно сдаёт анализы. Для полноценной картины нужны оба показателя вместе,…
ЧитатьПочему железо из пищи не усваивается
Можно есть богатую железом пищу и всё равно иметь его дефицит. Причина — не в количестве, а в усвоении. Диагностика дефицита железа должна включать не…
ЧитатьСкрытые признаки дефицита железа, которые не выглядят как дефицит железа
Список симптомов дефицита железа гораздо шире, чем просто «слабость и бледность». Если у вас есть хотя бы пара пунктов из списка — это достаточный повод…
ЧитатьХолодные руки и ноги: причём тут железо
Постоянно мёрзнущие конечности — жалоба, с которой сталкивается огромное количество людей, особенно женщин. Тёплые носки решают проблему временно. Разбор…
ЧитатьВыпадение волос и низкий ферритин: есть ли связь
Выпадение волос — одна из самых частых причин обращения к специалистам по питанию, и железо здесь фигурирует чаще, чем кажется. Прежде чем менять шампуни…
ЧитатьКак правильно принимать препараты железа, чтобы не было запора
Одна из самых частых жалоб при приёме железа — запор, тошнота, дискомфорт в животе. И это решаемая проблема. Если препарат железа плохо переносится —…
ЧитатьКофе и чай блокируют усвоение железа — вот как это работает
Любимая утренняя чашка кофе или чая, выпитая одновременно с едой, богатой железом, снижает его усвоение. Не обязательно отказываться от любимого напитка —…
ЧитатьВеганство и железо: что важно знать
Растительное питание не обрекает автоматически на дефицит железа, но требует более осознанного подхода. Осознанность в сочетаниях продуктов делает…
ЧитатьГемовое и негемовое железо: в чём разница для организма
Не всё железо в пище одинаково для организма — и это важно понимать при планировании рациона. Знание этой разницы помогает выстроить рацион осознанно, а…
ЧитатьДонорство крови и запасы железа
Донорство — благородное дело, но регулярным донорам стоит внимательнее следить за своими запасами железа. Забота о других не должна идти в ущерб…
ЧитатьПочему у женщин чаще бывает дефицит железа
Статистика дефицита железа заметно смещена в сторону женщин, и причины этому вполне физиологичны. Регулярный контроль ферритина для женщин репродуктивного…
ЧитатьЩитовидная железа
Все статьи этой темы в одной подборкеТТГ в норме — не значит, что щитовидка в порядке
ТТГ — самый популярный анализ на щитовидную железу, но одного его недостаточно для полной картины. «ТТГ в норме» — хорошая новость, но не повод закрывать…
ЧитатьПять симптомов гипотиреоза, которые списывают на усталость
Сниженная функция щитовидной железы маскируется под банальную «усталость от жизни» — и это одна из причин, почему её поздно диагностируют. Один симптом —…
ЧитатьЙод: не всегда чем больше, тем лучше
Йод жизненно необходим для щитовидной железы, и именно поэтому с ним важно не переусердствовать. Прежде чем принимать йод в высоких дозах, разумно оценить…
ЧитатьАутоиммунный тиреоидит: что это значит на практике
Диагноз «аутоиммунный тиреоидит» пугает многих названием больше, чем реальной сутью процесса. Ранняя диагностика не останавливает генетическую…
ЧитатьХолодные конечности и щитовидная железа
Мы уже говорили про связь холодных рук и железа — но щитовидная железа тоже прямой участник этой истории. Если постоянная зябкость сопровождается…
ЧитатьПочему вес не уходит, если щитовидка работает медленно
«Ем мало, тренируюсь регулярно, а вес не двигается» — частая жалоба, за которой иногда стоит именно щитовидная железа. Если вес стоит на месте вопреки…
ЧитатьТ3 и Т4: что на самом деле показывают эти анализы
Аббревиатуры Т3 и Т4 часто остаются загадкой даже для тех, кто регулярно их сдаёт. Оценка одного лишь Т4 без Т3 даёт неполную картину работы щитовидной…
ЧитатьУзлы щитовидной железы: когда стоит насторожиться
Обнаруженный на УЗИ узел щитовидной железы — частая находка, которая пугает больше, чем должна бы в большинстве случаев. Обнаружение узла — повод для…
ЧитатьСелен и щитовидная железа: недооценённая связь
Про йод для щитовидной железы знают почти все. Про селен — существенно меньше. Работа с щитовидной железой без учёта статуса селена — неполная картина,…
ЧитатьВыпадение бровей с внешнего края: возможный признак
Один из самых характерных, но малоизвестных внешних признаков сниженной функции щитовидной железы — это брови. Иногда зеркало подсказывает больше, чем…
ЧитатьЩитовидная железа и беременность: почему это важно проверить заранее
Планирование беременности — отличный повод заранее оценить работу щитовидной железы, а не после факта. Проверка щитовидной железы на этапе планирования —…
ЧитатьАнтитела к ТПО: что это значит для вас
Антитела к тиреопероксидазе (ТПО) — один из ключевых маркеров аутоиммунного процесса в щитовидной железе. Ранее выявление антител даёт время на…
ЧитатьНадпочечники, кортизол и стресс
Хроническая усталость и кортизол: замкнутый круг
Усталость от стресса кажется логичной — но механизм того, как именно стресс истощает вас, стоит понимать глубже. Бороться с усталостью только через сон и…
ЧитатьУтренний кортизол: почему вы просыпаетесь разбитым
В норме кортизол максимален именно утром — это часть здорового пробуждения. Но у многих этот механизм нарушен. Ощущение «сова я или жаворонок» иногда…
ЧитатьСтресс ест ваши витамины группы B
Хронический стресс — это не только про психологическое состояние, но и про повышенный расход конкретных нутриентов. В периоды повышенного стресса забота о…
ЧитатьАдаптогены: что это и работают ли они
Родиола, ашваганда, элеутерококк — растения с громкой репутацией «помощников от стресса». Разберёмся честно. Адаптогены — не волшебная таблетка от…
ЧитатьПочему нельзя тренироваться на пределе при хроническом стрессе
Интенсивные тренировки — сами по себе форма стресса для организма, и это важно учитывать при уже имеющейся хронической нагрузке. Тренировки должны быть…
ЧитатьКортизол и живот: почему стресс меняет фигуру
Многие замечают, что в стрессовые периоды жир откладывается именно в области живота, даже без изменения питания. Диета без снижения хронического стресса…
ЧитатьНадпочечниковая «усталость» — миф или реальность
Термин «усталость надпочечников» широко используется в популярной литературе, но вызывает споры в профессиональном сообществе. Не так важно, как называть…
ЧитатьСон и кортизол: как недосып держит вас в стрессе
Недостаток сна — это не просто усталость на следующий день, а прямой удар по гормональной регуляции. Качественный сон — один из самых недооценённых и…
ЧитатьКофе на голодный желудок и кортизол
Утренняя чашка кофе сразу после пробуждения — привычка, которая может не так безобидна для гормонального фона, как кажется. Небольшая отсрочка утреннего…
ЧитатьКак распознать хронический стресс, если вы к нему привыкли
Парадокс хронического стресса в том, что человек может не осознавать его — просто привыкнув жить в таком состоянии годами. Если это про вас — вероятно,…
ЧитатьЖенские гормоны и цикл
Все статьи этой темы в одной подборкеПочему цикл — это пятый жизненный показатель
Врачи традиционно измеряют пульс, давление, температуру и частоту дыхания как основные показатели здоровья. Менструальный цикл всё чаще предлагают…
ЧитатьПМС — это не норма, с которой нужно просто мириться
Выраженный предменструальный синдром принято терпеть как неизбежность. Но интенсивность симптомов — это не приговор. Сильный ПМС — это сигнал для разбора…
ЧитатьЭстроген и прогестерон: баланс, который решает многое
Эти два гормона работают в тандеме, и именно их соотношение, а не абсолютные цифры, определяет самочувствие женщины. Разбор гормонального фона имеет смысл…
ЧитатьЗадержка цикла: когда это не про беременность
Задержка сразу вызывает одну мысль, но причин у неё гораздо больше, особенно при регулярном отрицательном тесте. Повторяющиеся задержки цикла — весомый…
ЧитатьАкне перед месячными: гормональная логика
Высыпания, которые появляются как по расписанию перед месячными, — не совпадение, а вполне объяснимый гормональный процесс. Циклическое акне — сигнал…
ЧитатьЧто происходит с телом в перименопаузу
Перименопауза начинается задолго до последней менструации, и многие женщины не связывают симптомы именно с этим периодом. Понимание, что вы находитесь…
ЧитатьАМГ: что показывает этот анализ
Антимюллеров гормон (АМГ) часто сдают в контексте планирования беременности, но его информативность шире. Значение АМГ стоит интерпретировать в комплексе…
ЧитатьПриливы: не только про менопаузу
Приливы жара ассоциируются исключительно с менопаузой, но встречаются и в других ситуациях. Если приливы появились в неожиданном для менопаузы возрасте —…
ЧитатьКонтрацептивы и дефициты: то, о чём редко предупреждают
Гормональная контрацепция — личный выбор каждой женщины, но у неё есть побочные метаболические эффекты, о которых редко говорят заранее. Осознанный подход…
ЧитатьТестостерон у женщин: тоже важен
Тестостерон принято считать исключительно мужским гормоном, но в женском организме он тоже играет значимую роль. Оценка женского гормонального здоровья…
ЧитатьПрогестероновая фаза цикла: как поддержать организм
Вторая половина цикла, лютеиновая фаза, часто требует больше внимания к образу жизни, чем первая. Подстройка режима под фазы цикла — это не про…
ЧитатьЖенское либидо и дефициты: есть ли связь
Снижение либидо часто рассматривают исключительно через психологическую призму, упуская физиологическую составляющую. Если снижение либидо не объясняется…
ЧитатьМужское здоровье и тестостерон
Тестостерон снижается раньше, чем вы думаете
Принято считать, что тестостерон начинает заметно падать где-то после пятидесяти. На практике снижение начинается значительно раньше. Забота о факторах,…
ЧитатьПризнаки низкого тестостерона, которые списывают на возраст
Многие симптомы низкого тестостерона мужчины принимают за неизбежные спутники старения. Часть этих изменений действительно связана с возрастом, но далеко…
ЧитатьЦинк и тестостерон: недооценённая пара
Из всех микроэлементов цинк имеет одну из самых прямых связей с мужским гормональным здоровьем. Прежде чем задумываться о более серьёзных вмешательствах,…
ЧитатьСон и тестостерон: почему недосып бьёт по гормонам
Основная часть суточной выработки тестостерона происходит именно во время сна, что делает его качество критически важным фактором. Полноценный сон — один…
ЧитатьАлкоголь и мужские гормоны
Регулярное употребление алкоголя влияет на мужской гормональный фон сильнее, чем принято думать в разговорах «за рюмкой». Это не призыв к полному отказу,…
ЧитатьЖивот и тестостерон: замкнутый круг
Абдоминальный жир и низкий тестостерон часто идут рука об руку, усиливая друг друга. Разорвать этот круг проще через снижение веса, чем через попытки…
ЧитатьДГТ: гормон, о котором мужчины редко слышат
Дигидротестостерон (ДГТ) — производное тестостерона, о котором говорят редко, хотя он влияет на многое. Разговор о мужских гормонах без учёта ДГТ —…
ЧитатьСпорт и тестостерон: как не переусердствовать
Силовые тренировки в целом положительно влияют на тестостерон, но здесь тоже есть грань между пользой и вредом. Больше — не всегда значит лучше, когда…
ЧитатьИнсулинорезистентность и сахар
Все статьи этой темы в одной подборкеИнсулинорезистентность: тихая проблема миллионов
Инсулинорезистентность годами развивается без единого явного симптома, оставаясь незамеченной до момента, когда анализы уже показывают проблему. Если в…
ЧитатьТяга к сладкому — не слабость характера
Сильная тяга к сладкому часто воспринимается как вопрос силы воли. Физиологически всё сложнее. Побороть тягу к сладкому силой воли сложно, если не…
ЧитатьПочему углеводы после тренировки — это не всегда плохо
В условиях моды на низкоуглеводное питание углеводы после тренировки незаслуженно демонизируют. Контекст решает всё — углеводы после тренировки работают…
ЧитатьИндекс HOMA-IR: что это и зачем его считать
Этот показатель заслуживает гораздо большего внимания, чем ему обычно уделяют на стандартном чекапе. Если вас беспокоит риск метаболических нарушений —…
ЧитатьЖир на животе как сигнал об инсулине
Локализация жировых отложений — это не просто эстетический вопрос, а важный диагностический сигнал. Простое измерение окружности талии — доступный…
ЧитатьСкачки сахара: как их почувствовать без глюкометра
Не у всех есть возможность или необходимость постоянно измерять сахар глюкометром, но тело часто подсказывает и без него. Эти симптомы — не повод для…
ЧитатьЗавтрак и инсулиновая чувствительность: есть ли связь
Споры вокруг завтрака не утихают, но с точки зрения инсулиновой чувствительности здесь есть интересные данные. Если вам небезразличен углеводный обмен —…
ЧитатьСахарозаменители: разбираем без паники
Вокруг сахарозаменителей много крайних мнений — от «абсолютно безопасны» до «страшнее сахара». Истина, как обычно, сложнее. Это инструмент переходного…
ЧитатьИнсулинорезистентность у худых людей: миф или реальность
Принято связывать инсулинорезистентность исключительно с лишним весом, но это не всегда так. Нормальный вес по весам — не гарантия отсутствия…
ЧитатьПочему после обеда клонит в сон
Послеобеденная сонливость — не всегда просто «естественный спад энергии», особенно если она выражена сильно. Если сонливость после еды выраженная и…
ЧитатьКлетчатка и сахар в крови: как это работает
Клетчатка часто упоминается как «полезная», но конкретный механизм её влияния на сахар крови стоит понимать отдельно. Простое правило «сначала овощи,…
ЧитатьПрерывистое голодание и инсулин: что стоит знать
Интервальное голодание стало массово популярным инструментом, но подходит не всем одинаково хорошо. Прерывистое голодание — инструмент, а не универсальное…
ЧитатьВитамины
Все статьи этой темы в одной подборкеВитамин D: почему его дефицит у большинства
Дефицит витамина D — одна из самых распространённых находок в анализах современных людей, независимо от региона проживания. Проверка уровня витамина D —…
ЧитатьМагний: 300 реакций в организме, о которых вы не знали
Магний участвует в сотнях ферментативных реакций в организме, но его дефицит редко диагностируется вовремя. Магний — один из тех нутриентов, дефицит…
ЧитатьВитамин B12: кто в группе риска дефицита
Дефицит витамина B12 развивается медленно и может годами маскироваться под другие состояния. Симптомы дефицита B12 — от усталости до покалывания в…
ЧитатьВитамин A: не только про морковку
Расхожее убеждение «ешьте морковку для витамина A» упускает важный нюанс усвоения этого витамина. Полагаться исключительно на растительные источники…
ЧитатьВитамин C: сколько реально нужно организму
Вокруг витамина C сложилось много крайностей — от «нужны мегадозы» до «его вообще незачем принимать дополнительно». Разумная стратегия — покрывать…
ЧитатьВитамин K2: партнёр витамина D, о котором забывают
Все говорят про витамин D, но его эффективный партнёр — витамин K2 — остаётся в тени. При длительном приёме витамина D в значимых дозах имеет смысл…
ЧитатьФолиевая кислота и метилфолат: в чём разница
Не все формы фолиевой кислоты одинаково хорошо усваиваются у разных людей — и это важный нюанс. При отсутствии эффекта от обычной фолиевой кислоты имеет…
ЧитатьВитамин E: антиоксидант с нюансами
Витамин E часто воспринимается как простой «антиоксидант для кожи», хотя его роль в организме значительно шире. При выборе добавки с витамином E стоит…
ЧитатьДефицит витамина B6: неочевидные симптомы
Витамин B6 участвует в десятках процессов, и его дефицит проявляется довольно разнообразно. Симптомы дефицита B6 легко списать на что угодно другое — ещё…
ЧитатьВитамины группы B и энергия: как это связано
Витамины группы B часто продают под лозунгом «для энергии», и в этом есть физиологическая логика, а не только маркетинг. Хроническая усталость без явной…
ЧитатьПередозировка витаминами: возможна ли она
Мысль «витамины натуральные, значит безопасны в любом количестве» — довольно опасное заблуждение. «Больше — не значит лучше» применимо и к витаминам,…
ЧитатьКак хранить витамины, чтобы они не потеряли эффективность
Даже качественная добавка может частично терять свойства при неправильном хранении. Тёмное, сухое, прохладное место — простое правило, которое реально…
ЧитатьСинтетические и натуральные витамины: есть ли разница
Маркетинг активно противопоставляет «синтетическое» и «натуральное», хотя биохимически ситуация сложнее. Разумнее ориентироваться на конкретную форму…
ЧитатьВитамин D и иммунитет: что говорит физиология
Связь витамина D с иммунной системой — не сезонная мода, а давно изученный физиологический механизм. Поддержание достаточного уровня витамина D — разумная…
ЧитатьПочему анализ на витамины не всегда отражает реальность
Сдал анализ — вроде бы всё «в норме», а симптомы дефицита сохраняются. Это встречается чаще, чем можно подумать. Интерпретация анализов на нутриенты…
ЧитатьМикро- и макроэлементы
Все статьи этой темы в одной подборкеЦинк: важен не только для иммунитета
Про цинк вспоминают в основном во время простуды, но его роль в организме куда шире. Дефицит цинка проявляется разнообразно, и сводить его роль только к…
ЧитатьМагний и качество сна
Магний — один из самых часто рекомендуемых нутриентов для улучшения сна, и на это есть физиологические основания. Проблемы с засыпанием и качеством сна —…
ЧитатьКалий и натрий: баланс, который держит давление
Разговор о соли обычно сводится к «меньше соли — ниже давление», но реальная картина устроена сложнее. Работа с давлением через питание — это не только…
ЧитатьСелен: маленький элемент с большой ролью
Селен требуется организму в микроскопических количествах, но его влияние на здоровье непропорционально велико. Селен — элемент, с которым особенно важно…
ЧитатьЙод: где его искать, кроме соли
Йодированная соль — не единственный и не всегда достаточный источник этого элемента. Йодированная соль — полезный, но не единственный и не всегда…
ЧитатьМедь: элемент, о котором все забывают
Медь редко упоминают в контексте питания, хотя дисбаланс этого элемента влияет на самочувствие заметно. При длительном приёме высоких доз цинка разумно…
ЧитатьКальций без витамина D бесполезен
Приём кальция «для костей» без учёта витамина D — распространённая, но малоэффективная стратегия. Оценка и коррекция должны идти в паре: кальций и витамин…
ЧитатьХром и сахар в крови
Хром — микроэлемент, о котором знают немногие, хотя его роль в углеводном обмене доказана. При работе с чувствительностью к инсулину статус хрома — один…
ЧитатьМарганец: зачем он нужен организму
Марганец редко становится темой отдельного разговора о здоровье, хотя он участвует в важных процессах. Марганец — не самый частый предмет тревоги, но…
ЧитатьКремний: недооценённый элемент для соединительной ткани
Кремний редко обсуждают в контексте питания, а зря — его роль в состоянии кожи, волос и суставов заметна. Это не «модная» добавка, а элемент с реальной…
ЧитатьКак элементы конкурируют друг с другом за усвоение
Одна из самых недооценённых тонкостей в мире микроэлементов — их взаимная конкуренция за усвоение. Бессистемный приём сразу нескольких минеральных добавок…
ЧитатьВода как нутриент, а не просто «выпейте больше»
Воду редко рассматривают как полноценный нутриент, хотя её роль в организме фундаментальна. Ориентироваться стоит на цвет мочи и чувство жажды, а не слепо…
ЧитатьБАДы: как выбирать и применять
Все статьи этой темы в одной подборкеКак читать состав БАДа, а не верить обложке
Красивая упаковка и громкие заявления на лицевой стороне часто не имеют отношения к реальному содержимому. Привычка переворачивать упаковку и читать…
ЧитатьДозировка на этикетке — не всегда то, что усвоится
Указанная на этикетке доза вещества и реально усвоенное организмом количество — не одно и то же. Сравнивать добавки только по цифре на этикетке, не…
ЧитатьПочему БАДы «не работают», если пить их хаотично
Одна из самых частых жалоб — «пил витамины, никакого эффекта не почувствовал». Причина часто не в самой добавке. Системность в приёме БАДов часто важнее,…
ЧитатьФорма магния имеет значение: какая лучше
«Магний» на этикетке — ещё не вся информация, важна конкретная форма соединения. Выбор формы магния стоит делать исходя из конкретной цели — сна,…
ЧитатьОмега-3: как выбрать рабочую добавку
Рынок добавок с омега-3 огромен, и далеко не все продукты одинаково полезны. Выбор добавки омега-3 по принципу «чем дешевле, тем хуже» — не всегда верно,…
ЧитатьПробиотики: сколько КОЕ реально нужно
Число КОЕ (колониеобразующих единиц) на этикетке пробиотика часто становится единственным критерием выбора — и это ошибка. Выбор пробиотика — это про…
ЧитатьХелатные формы минералов: что это и зачем
Термин «хелат» часто встречается на упаковках БАДов, но не все понимают, что он означает на практике. При выборе минеральной добавки стоит обращать…
ЧитатьСовместимость БАДов: что нельзя пить вместе
Не все добавки одинаково хорошо сочетаются друг с другом при одновременном приёме. Грамотное распределение приёма добавок в течение дня повышает их…
ЧитатьКурс БАДов: почему постоянный приём — не всегда правильно
Идея «пить один и тот же БАД постоянно, всю жизнь» не всегда физиологически оправдана. Прежде чем «прописывать себе» БАД на постоянной основе, разумно…
ЧитатьКак понять, что БАД вам подходит
Оценка эффективности БАДа часто происходит на глаз — «вроде лучше» или «не почувствовал разницы». Есть более объективный подход. «Стало лучше» — хорошее…
ЧитатьБАДы и лекарства: важные взаимодействия
Добавки принято считать безопасными «в любом сочетании», но некоторые взаимодействия с лекарствами реальны и значимы. Если вы принимаете какие-либо…
ЧитатьРастительные экстракты в БАДах: на что смотреть
Растительные компоненты в добавках сильно различаются по качеству и концентрации активных веществ. Наличие цифры стандартизации на этикетке — простой, но…
ЧитатьКоллаген: работает ли он на самом деле
Коллаген — один из самых обсуждаемых БАДов последних лет, и вопрос его эффективности вызывает много споров. Коллаген — не мгновенное решение и не панацея,…
ЧитатьМультивитамины: за и против
Универсальный «витамин на все случаи жизни» — удобная идея, но не всегда самая эффективная стратегия. Мультивитамин — это скорее общая страховка, а не…
ЧитатьАдаптогены в БАДах: розовая родиола и другие
Помимо уже упомянутой ашваганды, на рынке представлено множество других адаптогенов с разным профилем действия. Выбор конкретного адаптогена стоит делать…
ЧитатьСпортивное питание и восстановление
Все статьи этой темы в одной подборкеПротеин после тренировки: сколько реально нужно
Вокруг протеинового окна и точных доз белка после тренировки существует немало преувеличений. Не стоит паниковать, если не успели выпить протеин сразу…
ЧитатьКрепатура: что происходит в мышцах на самом деле
Мышечная боль после непривычной нагрузки долгое время объяснялась накоплением молочной кислоты — но это устаревшее представление. Крепатура — это сигнал…
ЧитатьВосстановление важнее самой тренировки
Прогресс происходит не во время тренировки, а в период восстановления после неё — принцип, который часто недооценивают. Больше тренировок — не всегда…
ЧитатьBCAA: работают ли они, если вы едите достаточно белка
BCAA — одна из самых раскрученных спортивных добавок, эффективность которой стоит рассматривать в конкретном контексте. Прежде чем тратиться на BCAA,…
ЧитатьКреатин: самая изученная добавка в спорте
Из всех спортивных добавок креатин имеет, пожалуй, самую обширную и убедительную научную базу. Из всего многообразия спортивного питания креатин — один из…
ЧитатьСудороги во время тренировки: причём тут электролиты
Мышечные судороги во время интенсивной нагрузки часто списывают на «недостаток воды», хотя картина сложнее. При регулярных судорогах во время тренировок…
ЧитатьПеретренированность: как распознать вовремя
Перетренированность развивается постепенно, и её ранние признаки легко списать на обычную усталость. Раннее распознавание этих признаков и своевременное…
ЧитатьРазминка и травмы: физиологическая логика
Разминку часто пропускают ради экономии времени, но её роль в профилактике травм физиологически обоснована. Пять-десять минут разминки — не формальность,…
ЧитатьУглеводное окно: миф или реальность
Идея срочного «закрытия углеводного окна» сразу после тренировки во многом преувеличена современными данными. Не стоит паниковать из-за «упущенного окна»…
ЧитатьКофеин перед тренировкой: как рассчитать дозу
Кофеин — один из самых доказанных эргогенных (повышающих работоспособность) веществ, но с ним важна точная дозировка. Разумное, немонотонное использование…
ЧитатьЖенский спорт и цикл: как подстраивать нагрузку
Тренировочные программы часто игнорируют менструальный цикл, хотя гормональные фазы реально влияют на работоспособность. Учёт цикла в тренировочном…
ЧитатьСон — недооценённый компонент спортивного результата
Среди спортсменов-любителей сон часто приносится в жертву тренировкам, хотя его роль в результате колоссальна. Дополнительный час качественного сна иногда…
ЧитатьЭлектролиты в жару: что действительно теряется с потом
При интенсивном потоотделении в жару теряется не только вода, но и значимое количество электролитов. В жаркую погоду и при длительных нагрузках…
ЧитатьБелок растительный vs животный: для спортсмена
Вопрос о полноценности растительного белка для спортивных целей остаётся предметом активного обсуждения. Растительное питание совместимо со спортивными…
ЧитатьВозрастной спортсмен: что меняется после 40
Тренировочные принципы, работавшие в 25 лет, часто требуют пересмотра после 40 — и это не про «сдачу позиций». После 40 тренировки становятся не менее…
ЧитатьПохудение и состав тела
Все статьи этой темы в одной подборкеПочему весы врут о реальном прогрессе
Цифра на весах — один из самых неточных показателей реального прогресса в изменении тела. Замеры объёмов тела и фотографии в динамике дают более честную…
ЧитатьЖировая ткань — это не просто «лишнее», а активный орган
Отношение к жировой ткани исключительно как к балласту — устаревшее и физиологически неточное представление. Работа с жировой тканью — это не борьба с…
ЧитатьЭффект йо-йо: почему вес возвращается
Быстрое похудение на жёстких диетах часто заканчивается ещё более быстрым возвратом веса, и это физиологически закономерно. Более медленное, но устойчивое…
ЧитатьДефицит калорий не работает, если не работает пищеварение
Классическая формула «меньше калорий — меньше вес» упускает важное условие: калории должны ещё и усвоиться. Прежде чем в очередной раз урезать калории,…
ЧитатьГолод и тяга к сладкому: разные вещи
Истинный физиологический голод и тяга к конкретному вкусу — два разных состояния, которые часто путают между собой. Умение различать эти два состояния —…
ЧитатьМетаболический возраст: что это значит
Показатель «метаболический возраст», который выдают некоторые весы с биоимпедансным анализом, требует правильной интерпретации. К абсолютному значению…
ЧитатьСиловые тренировки и похудение: недооценённая связь
Кардио традиционно считается главным инструментом похудения, хотя силовые тренировки часто эффективнее в долгосрочной перспективе. Оптимальная стратегия…
ЧитатьПочему нельзя «точечно» похудеть в одном месте
Идея «накачать пресс, чтобы убрать жир именно с живота» физиологически не подтверждается. Снижение общего процента жира в организме — единственный…
ЧитатьОтёки vs жир: как отличить
Задержка жидкости и накопление жира иногда визуально путают, хотя это принципиально разные процессы. Понимание разницы между этими состояниями помогает…
ЧитатьМедленное похудение эффективнее быстрого — вот почему
Желание увидеть быстрый результат понятно, но с точки зрения физиологии медленный темп снижения веса даёт более устойчивый эффект. Скорость похудения — не…
ЧитатьКомпозиция тела важнее цифры на весах
Два человека с одинаковым весом и ростом могут выглядеть и чувствовать себя совершенно по-разному — из-за состава тела. Регулярная оценка состава тела, а…
ЧитатьПсихология срывов: физиология тоже играет роль
Пищевые срывы часто воспринимаются исключительно как вопрос силы воли, хотя за ними нередко стоит физиологическая подоплёка. Прежде чем винить себя за…
ЧитатьКожа, волосы, ногти
Кожа — зеркало работы кишечника
Косметологи всё чаще признают то, что нутрициологи говорят давно: состояние кожи начинается изнутри. Работа с кожей без внимания к состоянию кишечника —…
ЧитатьЛомкие ногти: дефицит или просто уход
Слоящиеся, ломкие ногти не всегда решаются укрепляющими лаками — иногда причина глубже. Если укрепляющие средства не помогают в течение нескольких месяцев…
ЧитатьТусклые волосы: что говорит их состояние о здоровье
Потеря блеска и объёма волос без видимой причины — частый повод для тревоги, за которым обычно стоит конкретный фактор. Волосы реагируют на внутреннее…
ЧитатьАкне после 30: не подростковая история
Взрослое акне после 30 лет — отдельная история, отличающаяся от подростковых прыщей по своим причинам. Подход к взрослому акне через подростковые средства…
ЧитатьРастяжки: только ли про генетику
Растяжки принято считать чисто генетической данностью, хотя есть и другие значимые факторы. Полностью предотвратить растяжки при генетической…
ЧитатьРанняя седина: что может на неё влиять
Появление седых волос в молодом возрасте не всегда объясняется исключительно генетикой. Ранняя седина — не всегда просто «наследственность», иногда за ней…
ЧитатьХотите системный разбор, а не отдельные статьи?
Курсы SNA дают то же самое, но выстроено в программу: от конкретной проблемы до системного понимания организма.