Восемь часов в кровати — не то же самое, что восемь часов восстановительного сна.
Количество — не качество
Организм восстанавливается не от времени в кровати, а от прохождения глубоких фаз сна. Можно провести в постели девять часов и не получить и половины нужной глубокой фазы.
Что портит качество сна при формально нормальной длительности
- повышенный вечерний кортизол
- алкоголь перед сном, который фрагментирует сон
- дефицит магния
- поздний ужин, требующий пищеварительных ресурсов ночью
Как понять, что дело именно в качестве
Если после 8 часов сна вы всё равно просыпаетесь разбитым, а не бодрым — это сигнал смотреть не на количество часов, а на то, что происходит с организмом в это время.
Иногда 7 часов качественного сна восстанавливают лучше, чем 9 часов прерывистого.