BCAA — одна из самых раскрученных спортивных добавок, эффективность которой стоит рассматривать в конкретном контексте.
- BCAA — это лишь три из множества незаменимых аминокислот, необходимых для синтеза белка.
- При достаточном общем потреблении полноценного белка в течение дня дополнительный приём изолированных BCAA обычно не даёт значимого дополнительного эффекта.
- Ситуация меняется при тренировках натощак или при недостаточном общем потреблении белка — в этих случаях BCAA действительно может быть полезен.
Прежде чем тратиться на BCAA, разумнее убедиться, что общее количество белка в рационе уже достаточное.