Кофеин — один из самых доказанных эргогенных (повышающих работоспособность) веществ, но с ним важна точная дозировка.
- Эффективные дозы для повышения работоспособности обычно находятся в диапазоне 3–6 мг на килограмм массы тела.
- Слишком высокая доза не даёт пропорционально большего эффекта, но повышает риск тревожности и нарушений сна.
- Регулярное ежедневное употребление кофеина снижает чувствительность к нему, требуя больших доз для того же эффекта.
Разумное, немонотонное использование кофеина как инструмента перед ключевыми тренировками эффективнее ежедневного бесконтрольного употребления.