«Просто ложись раньше» — совет, который не работает, если проблема в гормонах, а не в расписании.
Кортизол должен падать к вечеру
В норме кортизол максимален утром и снижается к ночи, освобождая место для мелатонина. При хроническом стрессе этот ритм нарушается — кортизол остаётся повышенным вечером.
Что это значит на практике
Человек физически устал, но не может уснуть — потому что гормонально организм всё ещё находится в режиме «бей или беги».
Это не про недостаток дисциплины со сном. Это про гормональную регуляцию, которую тренеры редко берут в расчёт, фокусируясь только на тренировках.
Что с этим делать
Работа с вечерним кортизолом требует снижения общей стрессовой нагрузки в течение дня, а не только вечернего ритуала перед сном.
Одна расслабляющая ванна не компенсирует четырнадцать часов рабочего стресса.