Мышечная боль после непривычной нагрузки долгое время объяснялась накоплением молочной кислоты — но это устаревшее представление.
- Молочная кислота выводится из мышц в течение часа после нагрузки, а не через день-два, когда как раз ощущается крепатура.
- Современное понимание связывает отсроченную мышечную боль с микроповреждениями мышечных волокон и последующим воспалительным процессом восстановления.
- Это нормальная часть адаптации мышц к нагрузке, а не признак «вредности» тренировки.
Крепатура — это сигнал восстановления, а не повод для тревоги, если она не сопровождается резкой болью или ограничением движения.