«Попей магний перед сном» — универсальный совет, который работает избирательно.
Кому магний реально помогает
Эффект наиболее выражен именно у людей с исходным дефицитом магния. Магний участвует в регуляции нейромедиатора ГАМК, отвечающего за торможение нервной системы перед сном.
Почему у других эффекта нет
Если дефицита магния изначально не было — дополнительный приём просто не даст ощутимого улучшения, потому что нечего восполнять.
Также имеет значение форма магния — не все формы одинаково хорошо работают именно для нервной системы и сна.
Как понять, ваш ли это случай
Судороги в ногах, повышенная тревожность, мышечное напряжение — косвенные признаки, что магний может помочь.
Если этих признаков нет, а сон всё равно плохой — причина, скорее всего, не в магнии, а в кортизоле, режиме или другом факторе.