Цинк: важен не только для иммунитета
Про цинк вспоминают в основном во время простуды, но его роль в организме куда шире. Дефицит цинка проявляется разнообразно, и сводить его роль только к…
ЧитатьМикро- и макроэлементы
Все статьи Михаила Гаманюка о микро- и макроэлементах: зачем цинк нужен не только для иммунитета, как магний влияет на качество сна и почему баланс калия и натрия держит давление.
Микро- и макроэлементы
Магний и качество сна
Магний — один из самых часто рекомендуемых нутриентов для улучшения сна, и на это есть физиологические основания. Проблемы с засыпанием и качеством сна —…
ЧитатьКалий и натрий: баланс, который держит давление
Разговор о соли обычно сводится к «меньше соли — ниже давление», но реальная картина устроена сложнее. Работа с давлением через питание — это не только…
ЧитатьСелен: маленький элемент с большой ролью
Селен требуется организму в микроскопических количествах, но его влияние на здоровье непропорционально велико. Селен — элемент, с которым особенно важно…
ЧитатьЙод: где его искать, кроме соли
Йодированная соль — не единственный и не всегда достаточный источник этого элемента. Йодированная соль — полезный, но не единственный и не всегда…
ЧитатьМедь: элемент, о котором все забывают
Медь редко упоминают в контексте питания, хотя дисбаланс этого элемента влияет на самочувствие заметно. При длительном приёме высоких доз цинка разумно…
ЧитатьКальций без витамина D бесполезен
Приём кальция «для костей» без учёта витамина D — распространённая, но малоэффективная стратегия. Оценка и коррекция должны идти в паре: кальций и витамин…
ЧитатьХром и сахар в крови
Хром — микроэлемент, о котором знают немногие, хотя его роль в углеводном обмене доказана. При работе с чувствительностью к инсулину статус хрома — один…
ЧитатьМарганец: зачем он нужен организму
Марганец редко становится темой отдельного разговора о здоровье, хотя он участвует в важных процессах. Марганец — не самый частый предмет тревоги, но…
ЧитатьКремний: недооценённый элемент для соединительной ткани
Кремний редко обсуждают в контексте питания, а зря — его роль в состоянии кожи, волос и суставов заметна. Это не «модная» добавка, а элемент с реальной…
ЧитатьКак элементы конкурируют друг с другом за усвоение
Одна из самых недооценённых тонкостей в мире микроэлементов — их взаимная конкуренция за усвоение. Бессистемный приём сразу нескольких минеральных добавок…
ЧитатьВода как нутриент, а не просто «выпейте больше»
Воду редко рассматривают как полноценный нутриент, хотя её роль в организме фундаментальна. Ориентироваться стоит на цвет мочи и чувство жажды, а не слепо…
Читать