«Добавлю ещё кардио — быстрее похудею» — логика, которая работает далеко не всегда.
Что происходит при избытке кардио
Чрезмерный объём кардионагрузок без адекватного восстановления — это дополнительный физический стресс, повышающий кортизол.
В сочетании с дефицитом калорий это создаёт двойную нагрузку на организм, который и так работает в условиях ограниченных ресурсов.
Почему это может тормозить, а не ускорять результат
При хроническом избытке кардионагрузки организм может, наоборот, сильнее удерживать жировые запасы как защитную реакцию на воспринимаемый стресс и нехватку ресурсов.
Плюс — избыточное кардио способствует потере мышечной массы, которая метаболически активнее жировой.
Что работает эффективнее
Умеренный объём кардионагрузки в сочетании с силовыми тренировками и достаточным восстановлением почти всегда даёт более устойчивый результат, чем ежедневный марафон на дорожке.