«Я же тренируюсь, ем правильно — откуда усталость?»
Активность не защищает от истощения. Иногда она сама и есть причина.
Спорт — это тоже стресс для организма
Интенсивные тренировки без адекватного восстановления создают дополнительную физиологическую нагрузку, а не только пользу.
Организм не различает «хороший» стресс тренировки и «плохой» стресс перегрузки — он просто суммирует общую нагрузку.
Кто в зоне риска чаще всего
- тренирующиеся на пределе почти каждый день
- спящие меньше 7 часов при высокой нагрузке
- игнорирующие дни восстановления
- соблюдающие жёсткий дефицит калорий вместе с интенсивным спортом
Что делать
Прогресс происходит не во время тренировки, а в период восстановления после неё.
Если усталость нарастает вопреки активному образу жизни — это сигнал снизить нагрузку, а не увеличить дисциплину.