Почему весы врут о реальном прогрессе
Цифра на весах — один из самых неточных показателей реального прогресса в изменении тела. Замеры объёмов тела и фотографии в динамике дают более честную…
ЧитатьПохудение и состав тела
Все статьи Михаила Гаманюка о похудении и составе тела: почему весы врут о реальном прогрессе, чем жировая ткань отличается от «просто лишнего» и откуда берётся эффект йо-йо.
Похудение и состав тела
Жировая ткань — это не просто «лишнее», а активный орган
Отношение к жировой ткани исключительно как к балласту — устаревшее и физиологически неточное представление. Работа с жировой тканью — это не борьба с…
ЧитатьЭффект йо-йо: почему вес возвращается
Быстрое похудение на жёстких диетах часто заканчивается ещё более быстрым возвратом веса, и это физиологически закономерно. Более медленное, но устойчивое…
ЧитатьДефицит калорий не работает, если не работает пищеварение
Классическая формула «меньше калорий — меньше вес» упускает важное условие: калории должны ещё и усвоиться. Прежде чем в очередной раз урезать калории,…
ЧитатьГолод и тяга к сладкому: разные вещи
Истинный физиологический голод и тяга к конкретному вкусу — два разных состояния, которые часто путают между собой. Умение различать эти два состояния —…
ЧитатьМетаболический возраст: что это значит
Показатель «метаболический возраст», который выдают некоторые весы с биоимпедансным анализом, требует правильной интерпретации. К абсолютному значению…
ЧитатьСиловые тренировки и похудение: недооценённая связь
Кардио традиционно считается главным инструментом похудения, хотя силовые тренировки часто эффективнее в долгосрочной перспективе. Оптимальная стратегия…
ЧитатьПочему нельзя «точечно» похудеть в одном месте
Идея «накачать пресс, чтобы убрать жир именно с живота» физиологически не подтверждается. Снижение общего процента жира в организме — единственный…
ЧитатьОтёки vs жир: как отличить
Задержка жидкости и накопление жира иногда визуально путают, хотя это принципиально разные процессы. Понимание разницы между этими состояниями помогает…
ЧитатьМедленное похудение эффективнее быстрого — вот почему
Желание увидеть быстрый результат понятно, но с точки зрения физиологии медленный темп снижения веса даёт более устойчивый эффект. Скорость похудения — не…
ЧитатьКомпозиция тела важнее цифры на весах
Два человека с одинаковым весом и ростом могут выглядеть и чувствовать себя совершенно по-разному — из-за состава тела. Регулярная оценка состава тела, а…
ЧитатьПсихология срывов: физиология тоже играет роль
Пищевые срывы часто воспринимаются исключительно как вопрос силы воли, хотя за ними нередко стоит физиологическая подоплёка. Прежде чем винить себя за…
Читать