Вокруг протеинового окна и точных доз белка после тренировки существует немало преувеличений.
- Организм способен усваивать и использовать для синтеза мышечного белка около 20–40 граммов белка за один приём пищи, в зависимости от индивидуальных особенностей.
- Мифическое «анаболическое окно» в 30 минут после тренировки на деле растянуто на несколько часов.
- Общее суточное количество белка гораздо важнее точного тайминга одного приёма.
Не стоит паниковать, если не успели выпить протеин сразу после тренажёрного зала — важнее общая картина питания за день.