Все обсуждают синий свет от телефона. Но это далеко не единственный и часто не главный виновник бессонницы.
Синий свет действительно влияет
Он подавляет выработку мелатонина, откладывая естественное чувство сонливости. Это реальный, изученный механизм.
Но есть факторы посерьёзнее
- хронически повышенный вечерний кортизол
- дефицит магния
- поздний ужин и нагруженное пищеварение ночью
- тревожность и неотпущенный за день стресс
Человек может отказаться от телефона перед сном и всё равно плохо спать — потому что причина не в экране, а в состоянии нервной системы.
Практический вывод
Фильтр синего света — разумная, но не единственная мера. Если сон не улучшился после отказа от гаджетов, стоит смотреть глубже — на гормоны и общий уровень стресса.