Использование гаджетов перед сном стало нормой, хотя механизм их влияния на сон вполне конкретен и изучен.
- Синий свет от экранов подавляет естественную выработку мелатонина, обманывая мозг ощущением, что ещё день.
- Этот эффект особенно выражен при использовании гаджетов в последний час перед сном, в темноте.
- Снижение яркости экрана или использование фильтров синего света частично, но не полностью компенсирует эффект.
Отказ от гаджетов хотя бы за 30–60 минут до сна — простое, но действенное вмешательство для качества засыпания.