Недостаток сна — это не просто усталость на следующий день, а прямой удар по гормональной регуляции.
- Даже одна ночь недосыпа заметно повышает уровень вечернего кортизола на следующий день.
- Хронический недосып нарушает нормальный суточный ритм этого гормона, поддерживая организм в состоянии постоянной «боевой готовности».
- Это создаёт замкнутый круг: повышенный кортизол вечером мешает заснуть, а недосып повышает кортизол ещё сильнее.
Качественный сон — один из самых недооценённых и самых доступных инструментов управления стрессом.