Протеин после тренировки: сколько реально нужно
Вокруг протеинового окна и точных доз белка после тренировки существует немало преувеличений. Не стоит паниковать, если не успели выпить протеин сразу…
ЧитатьСпортивное питание и восстановление
Все статьи Михаила Гаманюка о спортивном питании и восстановлении: сколько реально нужно протеина, что происходит в мышцах при крепатуре и почему восстановление важнее самой тренировки.
Спортивное питание и восстановление
Крепатура: что происходит в мышцах на самом деле
Мышечная боль после непривычной нагрузки долгое время объяснялась накоплением молочной кислоты — но это устаревшее представление. Крепатура — это сигнал…
ЧитатьВосстановление важнее самой тренировки
Прогресс происходит не во время тренировки, а в период восстановления после неё — принцип, который часто недооценивают. Больше тренировок — не всегда…
ЧитатьBCAA: работают ли они, если вы едите достаточно белка
BCAA — одна из самых раскрученных спортивных добавок, эффективность которой стоит рассматривать в конкретном контексте. Прежде чем тратиться на BCAA,…
ЧитатьКреатин: самая изученная добавка в спорте
Из всех спортивных добавок креатин имеет, пожалуй, самую обширную и убедительную научную базу. Из всего многообразия спортивного питания креатин — один из…
ЧитатьСудороги во время тренировки: причём тут электролиты
Мышечные судороги во время интенсивной нагрузки часто списывают на «недостаток воды», хотя картина сложнее. При регулярных судорогах во время тренировок…
ЧитатьПеретренированность: как распознать вовремя
Перетренированность развивается постепенно, и её ранние признаки легко списать на обычную усталость. Раннее распознавание этих признаков и своевременное…
ЧитатьРазминка и травмы: физиологическая логика
Разминку часто пропускают ради экономии времени, но её роль в профилактике травм физиологически обоснована. Пять-десять минут разминки — не формальность,…
ЧитатьУглеводное окно: миф или реальность
Идея срочного «закрытия углеводного окна» сразу после тренировки во многом преувеличена современными данными. Не стоит паниковать из-за «упущенного окна»…
ЧитатьКофеин перед тренировкой: как рассчитать дозу
Кофеин — один из самых доказанных эргогенных (повышающих работоспособность) веществ, но с ним важна точная дозировка. Разумное, немонотонное использование…
ЧитатьЖенский спорт и цикл: как подстраивать нагрузку
Тренировочные программы часто игнорируют менструальный цикл, хотя гормональные фазы реально влияют на работоспособность. Учёт цикла в тренировочном…
ЧитатьСон — недооценённый компонент спортивного результата
Среди спортсменов-любителей сон часто приносится в жертву тренировкам, хотя его роль в результате колоссальна. Дополнительный час качественного сна иногда…
ЧитатьЭлектролиты в жару: что действительно теряется с потом
При интенсивном потоотделении в жару теряется не только вода, но и значимое количество электролитов. В жаркую погоду и при длительных нагрузках…
ЧитатьБелок растительный vs животный: для спортсмена
Вопрос о полноценности растительного белка для спортивных целей остаётся предметом активного обсуждения. Растительное питание совместимо со спортивными…
ЧитатьВозрастной спортсмен: что меняется после 40
Тренировочные принципы, работавшие в 25 лет, часто требуют пересмотра после 40 — и это не про «сдачу позиций». После 40 тренировки становятся не менее…
Читать