Идея срочного «закрытия углеводного окна» сразу после тренировки во многом преувеличена современными данными.
- Чувствительность мышц к восполнению гликогена действительно повышена сразу после нагрузки, но остаётся повышенной в течение нескольких часов, а не закрывается через 30–60 минут.
- Для большинства людей с одной тренировкой в день срочность приёма углеводов сразу после неё не критична.
- Ситуация меняется для спортсменов с несколькими тренировками в один день, где быстрое восстановление гликогена действительно важно.
Не стоит паниковать из-за «упущенного окна» — для большинства тренирующихся это не так критично, как звучит в спортивном маркетинге.