Восстановление происходит не во время бодрствования и не во время лёгкого сна. Оно происходит в конкретной фазе.
Что делает глубокий сон особенным
Именно во время глубокой фазы сна происходит основная секреция гормона роста, критически важного для восстановления тканей и мышц.
Также в эту фазу активнее всего идёт очищение мозга от продуктов метаболизма, накопленных за день.
Что нарушает глубокий сон
- алкоголь, несмотря на ощущение более быстрого засыпания
- поздние интенсивные тренировки
- избыток кофеина даже за много часов до сна
- хронически повышенный кортизол
Почему это важно знать
Оценка сна только по субъективному «выспался/не выспался» неточна. Реальное восстановление определяется долей и качеством глубокой фазы — а на неё влияет весь ваш день, а не только вечерний ритуал.